Güzel Bir Tasarım

Diyet Günlüğüm Final

Nihayet sonuna geldim J

69 kilo ile başladığım bu maraton 63 kilo olarak sona eriyor. Sona eriyor derken tabi bugün itibarıyla ne istersem yerim manası çıkmasın. Elbette spora devam, elbette beslenmeme de dikkat etmeye devam. 

Sadece artık diyet günlüğü yayınlamayacağım ve özellikle belirtmek isterim ki;

En başta da söylediğim gibi menopoz gibi hormonal bir dezavantajım bile var iken, üstelik bu kilo bana yaklaşık 4 yıldır yapışmış iken ben bunu başarabildiysem herkes yapabilir.

30 günde 4 kilo kaybetme hedefiyle başladım, 25 günde 6 kilo kaybettim. Üstelik ne aç kaldım, ne de çok ciddi sarkmalar yaşadım. Yani spor yapmak şart. Eğer doktorunuz önermiyorsa zayıflama ilaçlarına itibar etmeyin, onların yerine az yiyin ve bol hareket edin.

Sevgiyle, sağlıkla ve bol sporla kalın……… J

Diyet Günlüğü 25

Güne 15 dk’lık mini bir bisiklet turu ile başladım. Gün içinde videoları sadece 20 dk tekrar edebildim ama o kadar çok ter döküyorum ki sanırım iki misli etki ediyordur J

Yatmadan önce mekik vs. hareketlerimi de yaptım veee iftiharla belirtmek isterim ki zaten son 2 gündür hedefime ulaşmış durumdayım.

Yani ben artık 63 kiloyum J J

13 HAZİRAN 2013 PERŞEMBE

SABAH – EKMEK(1 DİL)/60 + LOR PEYNİRİ/70	130 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
AKŞAM – IZGARA TAVUK/250+YOĞURT(100 GR)/65+EKMEK(1 D)/60	375 kcal
TOPLAM	986 kcal

Diyet Günlüğüm 24

Bu hafta kendimi çok yorgun hissediyorum ve o nedenle de sabahları yürüyüş için erken saatte uyanamıyorum.

Açıkçası kendimi çok da zorlamayı düşünmüyorum.

Bugün akşam üzeri 45 dk videoları tekrar ettim ve akşam yatmadan önce de mekik vs. hareketlerimi yaptım.

12 HAZİRAN 2013 ÇARŞAMBA

SABAH – EKMEK(1 DİL)/60 + LOR PEYNİRİ/70	130 kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
AKŞAM – PATATES SALATASI+EKMEK(1 DİLİM)	410 kcal
ARA – KİRAZ/40+KAYISI/17+ÇİLEK/50+NEKTARİN/65	172 kcal
TOPLAM	1015 kcal

Diyet Günlüğüm 23

2 saatlik hafif egzersizle başladığım güne, videoları gün içinde farklı zamanlarda 35+40 dk., toplamda 75 dk. Uygulama imkanım oldu. Yatmadan 80 mekik çektim.

11 HAZİRAN 2013 SALI

SABAH – yok	- kcal
ARA – yok	- kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
AKŞAM – PATATES SALATASI	350 kcal
ARA – NESCAFE(2 FİNCAN)	40 kcal
TOPLAM	693 kcal

Diyet Günlüğüm 22

Spor bakımından oldukça fakir bir gün geçirdim. Lafı dolandırmadan söyleyecek olursam bugün hiç spor yapmadım. J Pişman mıyım?  Hayır J Kaslarımı dinlendirdim, diyeyim de ulvi bir amacım olsun ama değil mi? J

10 HAZİRAN 2013 PAZARTESİ

SABAH – SÜTLÜ NESCAFE	20 kcal
ARA – SALATALIK(2 AD)	30 kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – SALATALIK(2 AD)	30 kcal
AKŞAM – SEMİZOTU SALATASI/180 + EKMEK (2 DİL)/120	300 kcal
ARA – HAŞLANMIŞ MISIR(1 AD)	273 kcal
TOPLAM	778 kcal

Avusturalya'dan Antalya'ya

Hasan Bağdaş Resim Sergisi

Açılış 15 Haziran 2013 Cumartesi Saat 17.00

Sergi : 15 - 25 Haziran 2013
        İzleyicilere Açıktır.

ANSAN

Diyet Günlüğüm 20 - 21

Eveettt. Bir kez daha Cumartesi.... Cumartesi günlerini oldum olası severim ama diyet döneminde ekstra bir önem taşır oldu J Neden mi? Tabi ki diyette de olsam hafta sonları yiyecek konusunda özgür olmam.

Gerçi her anlamda ve alanda özgürlük benim için büyük önem taşır. Hatta o kadar ki en sevdiğim işi bile mecbur olduğum için yapamam…

Mesela mutfakta zaman geçirmek, yeni tatlar keşfetmek en çok sevdiğim şeylerden... Fakat karın doyurmak zorunda olunduğu için 15 dk'da adeta koşarak yemek yapmak benim için kabus.

Ya da spor yapmak hayatımın her döneminde bana büyük keyif vermiştir… Şu gün, şu saatte, şu kadar spor yapılacak deninceeee…. portakal orda kal J

Büyüdükçe ( yani yaş ilerledikçe J ) insan kendini daha iyi tanıyor ya… Eeeee ben de beni keşfediyorum. Bütün bu zorunluluklardan hoşlanmamanın altında sorumluluk duygusu yatıyor. Şöyle ki; kendimi bir takım şeylere mecbur bıraktığımda, yapmak istemediğim halde yaparsam istemeden yapmış oluyorum, dolayısıyla da keyif almıyorum. Yok yapmazsam da bu sefer o kadar sorumluluk sahibiyim ki yapmamış olmanın huzursuzluğunu yaşıyorum. O zaman da yap da kurtul durumuna geliyorum. Her halükarda  mutsuzum yani J

Diyet konusunda da uzun bir süre yaşadığım bu değil miydi? Hem diyet yapmak istiyordum ve kendimi buna mecbur tutuyordum ama diğer yandan gözüm çöplükte J olduğundan hep bir şey daha yemek istiyordum. Yiyince de pişmanlıktan neredeyse ölüyordum.

Neyse ki o günler geride kaldı, verdiğim her kilo beni biraz daha motive etti, mecbur olduğumdan değil, sonuçlarını gördükçe keyiften devam ettim diyete….

Veeeeeeeee……..

Bu sabah 64 kilo olduğumu görünce bir kez daha gurur duydum kendimle….

Her zamanki gibi sabah yürüyüşümü de yaptım ve güne hazırım…

Bol bol spor yapabileceğimiz, sağlıklı ve mutlu bir hafta sonu diliyorum. Sevgiyle kalın…

Diyet Günlüğüm 19

Güne 45 dk’lık bir sabah yürüyüşü ile başladım ve gün içinde farklı zamanlarda 30+35 dk, toplamda 65 dk. Videoları tekrar ettim.

Akşam yatmadan yaptığım mekik hareketini 100 adete çıkardım ve diğer hareketleri de yaptım.

07 HAZİRAN 2013 CUMA

SABAH – EKMEK(1 DİL)/60 + LOR PEYNİRİ/70	130 kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
AKŞAM – ZEYTİNYAĞLI TAZE FASULYE/175 + EKMEK(1 DİL)/60	235 kcal
ARA – KİRAZ(8 AD)/40 + MUZ(1 AD)/110	150 kcal
TOPLAM	818 kcal

Diyet Günlüğüm 18

Akşam çok yorulunca sabah yürüyüşü için biraz geç uyandım. Dolayısıyla bu sabah sadece 30 dk yürüyebildim.

Videolar uygulamaları gün için de iki farklı zamanda 40+40 dk. Toplam 80 dk. J olarak başarı hanemde yerini aldı J

Yatmadan mekik vs. hareketlerimi de yaptım. Hatta dün gece 50 mekik hareketini 75’e çıkardım. Ayrıca karın kasları için daha önce yayınladığım hareketlerden 2 farklı hareket daha ekledim.

07 HAZİRAN 2013 CUMA

SABAH – EKMEK(1 DİL)/60 + LOR PEYNİRİ/70	130 kcal
ÖĞLEN – ACTIVIA KAHVALTI ZAMANI	180 kcal
ARA – ELMA(1 AD)	60 kcal
AKŞAM – ETLİ BİBER DOLMA(1,5 AD.)/304 + EKMEK (1 ADİL.)/60	364 kcal
ARA –KİRAZ(50 GR)/25+KAYISI(1 AD)/17+MUZ(1 AD)/105	147 kcal
TOPLAM	881 kcal

Diyet Günlüğüm 17

Dün akşam üzeri o kadar yorulmuşum ki sabah yürüyüş için erken uyanamadım. Ayrıca bugün akşam üzeri de temizliğe devam edeceğim için dinlenmemde fayda var.

Yine de gün içinde 50 dk. videoları uygulama imkanım oldu.

Akşam üzeri temizliğin devamını yaptım ve 3 saat sürdü. Nihayet bitti. J

 

Akşam yatmadan kalan enerji kırıntılarımla mekik vs. hareketlerimi de tamamlayıp, ruh huzuru içinde uykuya gittim.

05 HAZİRAN 2013 ÇARŞAMBA  

SABAH – EKMEK(1 DİL)/60 + LOR PEYNİRİ/70	130 kcal
ÖĞLEN – YOĞURT/200 GR	125 kcal
ARA – DİYET BİSKÜİ	178 kcal
AKŞAM – ETLİ SEBZE YEM./300 + EKMEK (1 DİLİM)/60+YOĞURT/60	420 kcal
ARA – KİRAZ(100 GR)/50+KAYISI(1 AD)/17+MUZ(1 AD)/105	172 kcal
TOPLAM	1025 kcal

Diyet Günlüğüm 16

Yorgun bir akşamdan merhabalar...

Bugün güne yine yürüyüş yaparak başladım(50 dk).

Gün içinde videoları sadece 1 kere tekrar ettim(40 dk), çünkü bugün akşam üzeri yani işten çıktıktan sonra evde biraz temizlik yapmak niyetindeydim. Hani şöyle cam silme, koltuk-halı silme gibi detaylı bir temizlik. Öyle de yaptım ve tam 4 saat sürdü. Yarın akşam da devamı var yani hepsini bitiremedim henüz ama ben bittim. J

Yatmadan önce de son bir gayret ile mekik ve diğer hareketlerimi yaptım.

Veeee.........

NAKAVT....

04 HAZİRAN 2013 SALI    

SABAH – 1 YUMURTA	158 kcal
ARA – SALATALIK(1 AD)	15 kcal
ÖĞLEN – ACTIVIA KAHVALTI ZAMANI	180 kcal
ARA – SALATALIK(2 AD)	30 kcal
AKŞAM – ETLİ SEBZE YEMEĞİ/300 + EKMEK (1 DİLİM)/60	360 kcal
ARA – KAYISI(2 AD)/34-ELMA/60	94 kcal
TOPLAM	837 kcal

7 Otlu Çay

Diyet Günlüğümü yazmaya başladığımdan beri aktarmayı unuttuğum 7 Otlu Çaydan bahsetmek istiyorum...

Ben ilk günden beri günde genellikle 2, nadiren de 3 fincan bu çaydan içiyorum. Faydası var mı bilmiyorum ama tok tuttuğu kesin....

Aşağıda içeriğini de bulacağınız "Doğadan 7 Otlu Çay" marketlerde bulunabiliyor. En azından benim gibi kahve sevenlere, daha sağlıklı bir alternatif olabilir diye düşünüyorum. Malumunuz olduğu üzere kahve vücudun su tutmasına sebep oluyor. Ayrıca su içmeyi sevmeyenlere de su alımını arttırması açısından faydası olur.

İçimi şimdiye kadar denediğim bitki çaylarından daha içilebilir, sıcak ya da soğuk içilebiliyor. Hatta ben ofiste masamda unuttuğum için genelde soğuk içiyorum J

 

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte deniz sezonu da başladı ve kıştan beri depoladığımız fazlalıklarımız da gün ışığına çıkmaya başladı.. Fazla kilolarınız ile başınız belada mı? Yağlarınızı sağlıklı biçimde yakmak ve kilo vermek mi istiyorsunuz? Bugün sizlere 7 otlu çay ile zayıflama ve metabolizma hızlandırarak kilo vermenin sağlıklı yolunu anlatacağız..

7 Otlu çay içerisinde bulunan bitkiler;

1.      Kekik,

2.      Yeşil Çay (Metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır),

3.      Biberiye,

4.      Funda Yaprağı,

5.      Mate Yaprağı,

6.      Kiraz Sapı (zayıflamaya yardımcı olur),

7.      Isırgan Yaprağı (yağ yakımını kolaylaştırır).

İçerisinde bu bitkileri barındıran bu çay ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Günde 3 bardaktan fazla tüketilmemelidir.. Ancak unutulmaması gereken gerçek şudur ki beslenme alışkanlığınızı değiştirmeden kilo vermeyi hayal etmeyin.. Aşırı yağlı, tuzlu, şekerli, gazlı asitli içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durunuz..